고혈압에 좋은음식 고혈압이란? 고혈압 증상, 원인, 고혈압 운동방법

안녕하세요~~😀 오늘도 건강한 건강상식!

고혈압이란 무엇인지, 고혈압에 좋은 음식과 운동법 등에 대해 알아보겠습니다! 

 

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고혈압이란?

고혈압이란 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말합니다. 고혈압은 관상동맥질환과뇌졸중, 신부전 등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으키며 환자의 생명과 건강을 직접적으로 위협합니다.

그러나 일반적으로 고혈압은 증상이 없으므로 혈압을 측정해 보기 전까지는 진단이 되지 않고, 진단이 되더라도 증상이 없으므로 치료의 필요성을 느끼지 못합니다.

고혈압에는 일차성 고혈압과 이차성 고혈압이 있는데요

일차성 고혈압은 원인이 명확하지 않은 고혈압을 의미합니다. 우리나라 환자들의 대부분이 이에 해당합니다.

이차성 고혈압은 어떠한 질환이 원인이 되어 더불어 혈압까지 높이는 경우입니다. 비교적 젊은 사람들에게서도 많이 발견되기 때문에 젊은 층의 고혈압 환자들은 그 원인이 되는 질환을 찾아보셔야 합니다.

 

고혈압 증상

대부분의 고혈압 환자는 혈압이 심각한 수준까지 올라갈 때조차도 증상이 없습니다. 

혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되면 신체 각 부위에 다양한 합병증이 발생하고 때로 심장발작이나 뇌졸중처럼 치명적일 수 있습니다. 대부분의 고혈압은 증상이 나타날 때는 이미 병세가 매우 진행했다는 것을 의미합니다. 이런 이유 때문에 고혈압을 “침묵의 살인자”라고 부르기도 합니다.

혈관, 혈압, 들어도 잘 모르시겠지요😂
쉽게 비유하자면 수도관과 연결된 호스를 생각해보세요! 혈관은 호스이고 피(혈액)은 호스를 지나는 물입니다. 우리가 물을 멀리 보내기 위해 호스의 입구를 검지와 엄지를 이용해 압축하여 압력을 주듯이, 고혈압은 혈관이 무언가에 의해 정상적인 관경보다 좁혀져 압력이 높은상태,
혹은 심장이 피를 보내기 위해 펌프질을 할 때 정상적인 펌프질보다 힘에 겨워하는 상황을 뜻합니다.

 

고혈압을 잘 조절하지 않을 경우 나타날 수 있는 합병증은 다음과 같습니다.

• 출혈성 뇌졸중 : 뇌의 혈관이 압력을 이기지 못하고 터짐(수도관에 연결된 호스 어딘가(뇌)에 구멍이 나는 경우)
• 허혈성 뇌졸중 : 뇌에 산소가 가지 못해 뇌가 손상을 받음(호스 어딘가가 꼬이거나 막혀 물이 이동하지 못함)
• 심부전 : 펌프질이 힘겨워 정상적인 펌프질을 못함(펌프가 가열됨)
• 심근경색 : 펌프질이 힘에 겹다 못해 멈춤(펌프가 퍼짐)
• 부정맥 : 정상적이지 않은 박동이 반복됨(호스와 수도관의 연결이 어딘가 부정확하여 꿀렁거림)
• 신부전 : 신장은 심장으로 귀환하는 혈액들이 체류하며 노폐물을 버리는 곳입니다.(호스의 노폐물을 거르는 필터가 고장남)
• 고혈압성 망막증 : 신체 중 혈관이 좁은 장기들이 있습니다. 얇은 혈관(호스)를 쓰는 구역이죠, 대표적으로 눈이 있고 얇은 혈관(호스)이 압력을 견디지 못해 손상된 경우입니다.
• 대동맥박리증

고혈압 치료방법

고혈압은 증상이 없는 만큼 정확하고 빠른 진단을 통해 혈압을 낮추는 약을 복용하거나 부적절한 생활습관 등 혈압을 높이는 원인을 찾아 건강하고 적절한 생활을 할 수 있도록 교정하여야 합니다. 

고혈압을 낮추기 위한 운동으로는 본인에게 무리가 가지 않는 정도로 전신의 혈류를 증가시키는 유산소 운동이 가장 좋습니다!😀 

운동은 하루에 30분 이상, 적어도 숨이 차는 정도까지 하시고 일주일에 3-4번의 빈도로 진행하시는 걸 추천합니다.🦾

밖에 나가기 어려운 요즘, 집에서 버핏운동을 통해 건강 습관 챙기시는 것도 좋겠어요.

 

 

고혈압에 좋은 음식

대체로 혈관의 건강을 위해 나트륨이 적은 식품(혈관이 좁아지는 원리를 사전에 차단함), 식물성 기름(혈관에 쌓이지 않음), 혈류를 증진시키는 음식들이 있습니다.

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오늘은 만성질환 중의 대장급인 고혈압에 대해 알아보았는데요,

여러분의 건강생활에 도움이 되길 바라며 글 올립니다😀